Acasă Sănătate 7 sfaturi eficiente pentru un antrenament reusit pe banda de alergare

7 sfaturi eficiente pentru un antrenament reusit pe banda de alergare

15
0
7 sfaturi eficiente pentru un antrenament reusit pe banda de alergare

Multi dintre cei care merg de obicei la sala sau care obisnuiesc sa alerge in mod regulat aleg banda de alergare pentru a-si completa antrenamentul. Si nu e de mirare, caci acest aparat da rezultate foarte bune daca este folosit in mod corespunzator.

Vrei sa incepi si tu sa lucrezi pe un astfel de aparat? Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa obtii maximul de beneficii de pe urma unui antrenament pe benzi de alergat.

1. Porneste incet

Cu siguranta vei fi tentat sa pornesti din prima in forta (mai ales daca esti odihnit si simti nevoia sa faci niste exercitii mai intense), insa incearca sa te stapanesti. Incepe mai intai prin a te obisnui cu aparatul si cu setarile acestuia.

In plus, atunci cand incepi sa alergi pe o suprafata noua, corpul are nevoie de timp pentru a se obisnui cu noile conditii.

2. Creste gradul de inclinare

Alergatul pe banda este mult mai usor decat cel obisnuit pentru ca in sala nu te confrunti cu rezistenta aerului. Insa pentru a reproduce pe cat posibil alergatul in aer liber, poti creste gradul de inclinare al benzii la 1-2%. In acest fel vei putea obtine rezultate la fel de bune ca in cazul alergatului in aer liber.

3. Fii atent la postura corpului

In primul rand, nu este recomandat sa te tii de manerele benzii si nici sa te uiti la picioare in timp ce alergi. Aceste obiceiuri iti vor afecta pozitia corpului – care trebuie sa fie perfect perpendiculara pe banda de alergat – si se vor lasa cu dureri de spate si gat. De asemenea, mainile trebuie sa se miste natural pe langa corp, la fel ca in cazul alergarii pe o suprafata fixa.

4. Mentine un ritm sustinut de alergare

Pentru ca alergi pe o suprafata in miscare si mai moale decat terenul de afara, vei fi tentat sa nu mai tragi atat de tare in timpul alergarii ci sa mentii mai mult timp un ritm scazut, cu care te simti confortabil. Insa daca alergi deja de ceva timp si nu te simti prea obosit, inseamna ca trebuie sa cresti un pic ritmul.

5. Hidrateaza-te

La fel ca in orice activitate fizica, hidratarea este esentiala pentru organism. Si pentru ca in timp ce alergi pe banda nu te bucuri de aceeasi ventilare ca atunci cand alergi in aer liber, vei transpira mai mult si va trebui sa consumi mai multa apa decat de obicei.

6. Poarta incaltari usoare

Ideal ar fi sa investesti intr-o pereche de pantofi de alergare de calitate, care sa iti asigure confortul de care ai nevoie. Spre deosebire de incaltarile special create pentru alergare in aer liber, pe suprafete dure, cele pentru banda nu trebuie sa fie la fel de bine captusite. Important este sa fie usoare astfel incat sa nu te oboseasca in timpul alergarii.

Lasă un comentariu